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【消息】怎样跑步能增加减肥效果分享跑步减肥的要点

发布时间:2021-01-03 00:16:56 阅读: 来源:切带机厂家

跑步虽然能减肥,但很多人都不知道怎样跑步能增加减肥的效果。只要知道了跑步减肥的要点,就能在最短的时间内正确的甩掉脂肪,且不会造成肌肉增加。

一、跑速要慢

不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次,而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8,所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。

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二、步幅要小

很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力,导致还没跑多远就出现了局部疲劳,无法坚持下去,因此我们在跑步的时候步幅一定要小,因为这样可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度,从而尽可能地延长跑步时间,达到减肥瘦身的目的。

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三、跑程要长

为什么跑步减肥要求跑程要长呢?因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时也消耗人体内蓄积的多余热量,帮助降低血糖、血脂,缓解血压。并且就减肥而言,它对健康的伤害几乎为“零”。

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四、注意营养

很多人认为跑步运动量大,消耗了体力,一定要多补充营养,因此许多人开始大量补充动物蛋白,其实这样的想法是错误的。因为慢跑中人体消耗的主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步之后只需要适量补充碳水化合物就可以了。

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